[...] rozmasowac i rozrolowac, ogolnie caly czas sa spiete i odczuwam dyskomfort, ostatnio jeszcze sie to nasililo. Wczoraj je zaatakowalam mata ze wszystkich mozliwych stron i rano nie moglam uwierzyc, taka byla roznica. Jeszcze po przebudzeniu podlozylam sobie ta mate, zeby je troche pokluc. Nie pamietam kiedy ostatnio tak sie czulam, takie lekkie [...]
[...] ona wychodzi z wnętrza,a ja w końcu nauczyłam się walczyć Dzisiaj miały być siady,ale przekładam je na jutro,żeby zrobić ze spokojem trening...nawet mam 3opcje albo pojadę rano albo po południu albo...zrobię na siłce na polibudzie tam będę miała asekurację jak trzeba tylko pytanie kto mnie tam wpuści z moimi siadami A na poważnie...jutro jadę [...]
[...] :-D Dzień 37 - miska niska, trening siłowy B http://img708.imageshack.us/img708/4898/dieta20120314.jpg http://img716.imageshack.us/img716/3876/trenx.jpg Nie wyrobiłam się rano i znów wylądowałam na siłowni wieczorem. Do wszystkiego kolejki #-P Do tego ktoś gwizdnął sztangę do pumpa, z którą robię dwa pierwsze ćwiczenia. Polazłam więc na salę [...]
[...] zjeść po treningu? Węglowodany proste czy złożone? Otóż moim zdaniem tylko i wyłącznie węglowodany proste. Jeżeli trening odbywa się wieczorem to musi to wystarczyć, jeżeli rano lub w godzinach południowych to należy dołożyć normalny posiłek w którym już dominującą rolę mogą odegrać węglowodany złożone (np. stek, pierś z kurczaka plus ryż, [...]
[...] 8 godzin przed spożyciem). Wówczas uaktywniają się wszystkie zawarte w nim dobroczynne substancje. Szklankę przegotowanej letniej wody z rozpuszczoną w niej łyżką miodu najlepiej pić codziennie rano, na czczo. Pamiętajmy, by nie podgrzewać miodu i nie dodawać go do gorących napojów, gdyż traci swoje cenne właściwości w temp. 40°C.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobic wiekszosc nastepnym razem. W pracy, że tak bowiem byłem, tak można to określić }:-(, unikałem wszelakiej pracy, bo i tak cicho było xD Ogólnie samopoczucie ok, alarmu rano nie miałem, ale odziwo sam sie obudziłem 6;21 co było akurat %-). Po tym wliczonym czicie owocowym zapitym białkiem to powiem Wam, troche Mnie przytkało i tak na talerz [...]
[...] słodyczy, myję je, piję tylko kawę, często chodzę do dentysty i ciągle coś jest do zrobienia- z zasady właśnie kanał. tak więc, jeżeli dziś już bede mogła spać, to zrobię rano pomiary. tymczasem trening dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki [...]
[...] słodyczy, myję je, piję tylko kawę, często chodzę do dentysty i ciągle coś jest do zrobienia- z zasady właśnie kanał. tak więc, jeżeli dziś już bede mogła spać, to zrobię rano pomiary. tymczasem trening dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki [...]
Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]
[...] - 2 kapsułki FinaFlex PX Black + BCAA 8g + Mr.Hyde 1/2 miarki przed treningiem. - 8g BCAA w trakcie treningu - Izolat 40g po treningu przed aerobami. Jutro, a raczej dziś rano zmierzę znowu obwody. Tydzień temu mniej więcej bo chyba 13 grudnia było: Waga - 78,3 kg. Pas - 89 cm Biceps - 39,5 cm Udo - 63 cm Klatka - 104 cm (coś mało kurde, dobrą [...]
[...] z oliwek lub 20 gr. orzechów włoskich) 23:00 -6 białek jaj + 20gr.orzechów włoskich Niedziela: dzień wolny od pracy, zakładam że pierwszy posiłek będziesz zjadał ok.9.00 rano tuż po treningu aerobowym. 09:00 10 -omlet: 10 białek jaj + 50gr. płatków owsianych *z tego posiłku wyrzucamy żółtka jaj i zmniejszamy porcję płatków do 50gr. 12.00 [...]
[...] Amino RMT - 10g przed treningiem siłowym. QNT BCAA POWDER 8500 - 5g przed i 5g po treningu siłowym. QNT L-Glutamine - 5g przed i 5g po skończonej sesji treningowej. TCM - 5g rano, 5g przed i po treningu, 5g przed snem. QNT Stack Force US - 3 kapsułki przed treningiem. QNT Riptek V2 - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki przed sesją cardio. Błonnik [...]
[...] tu o sam trening tylko o specyfikę mojej pracy czyli 12-sto godzinne zmiany noc dzień.W związku z tym przesunięcia treningu n.p. środowego na piątek albo nawet na sobotę rano a w zwiazku z tym piatkowy trening robię w niedziele wieczorem. O ile przy FBW ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) za bardzo to nie przeszkadza to przy 5-3-1 zaburza cały [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
Niestety jak do tej pory w tym tygodniu tylko jeden trening w poniedziałek {:-(. We wtorek rano byłem u córki na kawie i wracając do domu przechodziłem obok belek które mam do przebudowy poddasza. Chciałem je przełożyć pod wiatę żeby nie mokły, no i w tak głupi sposób zacząłem podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem }:-(. Z wstaniem [...]
Ale sie dzieje, lapki bola, nogi bola boje sie co bedzie jutro Podciaganie - fajnie ze dobrze i chce do przodu Zobacze to wioslowanie w srode przyszla Co do bicepsu ze sztanga to nie podnosze az tak wysoko, ale fakt wyzej niz napisales, bede sie pilnowac. No to dobra dopadne ten modlitewnik nastepnym razem, zobaczymy. Rano byl luz, teraz [...]